jak szeroko

[...] po zejsciu w roweru ledwo szlam, w szatni rece mi sie trzesly dieta 1900: 1: owies, jajka, jablk 540kcal 2: kasza j, kura, kapusta, orzechy 325kcal 3: j.w.355kcal 4: j.w. 5: kasza j, kura, kapusta 240kcal - po treningu 6: twarog 90kcal razem: 1900kcal, 148B, 58T, 220W <s>moze w pt jak bedzie malo ludzi nagram jakies filmiki</s>

[...] ćwicze sam zapas być musi,nie ma lipy.Pierwsza seria technicznie nie było mistrzostwa świata ale jeszcze dwa razy by poszło,no raz na stówe,chociaż drugi tez by musiało bo jak zeby inaczej. Bezpośrednio po treningu: ok.5g kreatyny ok.25-30g dextrozy rozpuszczonej i tu w mniejszej ilości wody,więc smaczek intesywniejszy(słodkie). 13.50 100g ryżu [...]

[...] niech na czas cwiczenia zatrzymuja sie w jednym miejscu. A przy francuskim o wiele za daleko masz łokcie, powinny byc praktycznie przy samej głowie, tak samo zreszta jak uchwyt. Przy młotkowym na triceps zmniejsz obciazenie bo za bardzo to ba szarpie i znowu to samo, łokcie wężej. Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-28 11:55:54

[...] ramion 7x65kg 20x40kg 5.młotkowe 8x55kg 20x40kg Brzuszki na skośnej 3x20 Trening zajepisty,zwłaszcza ciężar przy bicepsie,elegancko że obciełem łapy z treningu i dałem tak jak dziś.Zero praktycznie jakiego kolwiek bólu,no troche ale nie ta rzeżnia co była.Nie weim co jest ze skosem,jaki spadek mocy przy całej klacie,tu też trzeba jakieś [...]

[...] tylko 1 trening, wczoraj, zamiast PUSH + PULL zrobiłem jedno solidne FBW. Od jutra już treningi zgodnie z planem. Egzamin zaliczyłem, a to najważniejsze :-) Michę trzymałem jak się dało, czyli mogę być zadowolony. Kcal były trzymane, w miarę możliwości, jakość jedzenia również. Wpadły tylko jakieś zupy, obiady na stołówce oraz chińczyk w [...]

Dzień 23 Barki + brzuch Rozpisywał się nie będę, bo znowu walnę, że jak to ja barków nie czuję po trenie, a tu znowu zyebana technika. Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc) 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 35x8/ [...]

[...] po 25 zatrzymuje się na kilka - kilkanaście sekund i wracam. Jeszcze szkole oddech. Poprawiłem już sporo. Przy mocnym wybiciu od ściany - na drugi koniec basenu potrzebuję jak się "rozpływam" 9-10 cykli (prawa/lewa). Jak dogram górę z oddechem (myślę że już niebawem) to wyciągam ósemkę, biorę deskę i zaczynam trenować nogi. Mega fajnie jest w [...]

[...] są od spędzania czasu na zewnątrz, a nie przed kompem. misworld żołnierz gotowy do operacji! wygramy tę walkę i żadne obwisłe pośladki nie staną nam na drodze!};-) Czuję się jakbym dostała prezent od św. Mikołaja z późniejszym terminem odbioru\-) WL - to zrobiłam wypiskę}:-( oczywiście tam było na odwrót i rozrzut był ten szary, czyli R: 2x 15x [...]

1. nick: debee wiek: 21 lat staż treningowy: rok najbliższy cel sportowy: masa planowana dieta zgodna z celem: Zaraz po przebudzeniu: WPC 15g + owoc / 122,5kcal (12/1/16) - BTW śniadanie (30 min po przebudzeniu): owsiane 100g jaja (3 sztuki) 180g słodzik 6 tabletek / 647kcal (34,4*22,5/24,7/69) + multiwitamina + omega3 (w tabletkach) [...]

- wiek 20lat - staż treningowy:13 miesięcy(wcześniej jako uzupełnienie treningów piłki nożnej) - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności): Masa jak najlepszej jakości - planowana dieta zgodna z celem: b: 2,5g, T: 1,2-1,5g W: 4-5g http://img62.imageshack.us/img62/5001/dieta20130107.png - planowany trening zgodny z celem: Split 4x w tygodniu [...]

[...] ile waży gryf (sprawdziłem dopiero po siadach), wyszedł mój rekord w seriach (inaczej maksów nie sprawdzam). 105 kg, wpisuję do tabelki :-)). Wykroki ze sztangielkami – jak pamiętam, ciężary trochę w górę, szczególnie ostatnia seria. Wspięcia na palcach stojąc – pierwszy raz robiłem na takim urządzeniu: [...]

[...] Żukotyński i Łukasz Goldenthal założyli Towarzystwo Gimnastyczne "Sokół" które miało odegrać ogromną rolę zarówno w wychowaniu fizycznym młodego pokolenia, jak i narodzin polskiego piłkarstwa. Już 7 lutego 1867 r. władze austriackie zatwierdziły statut. Rozpoczęto szeroko zakrojoną działalność. Za­częto od gimnastyki i [...]

[...] 10 x (2 x 31 kg) 10 x (2 x 33 kg; z tego połowa wolna faza negatywna) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 x 51 kg (dynamicznie górna faza, a opuszczanie najwolniej jak się da) KOMENTARZ: Moc! Poszło wreszcie więcej w przysiadzie - gdy 180 kg wziąłem leciutko wiedziałem, że dzisiaj będzie dużo... Poręcze to już była formalność i też nowy [...]

[...] najczęściej mają przeogromny korpus, co im oczywiście ułatwia wyciskanie (Brian Siders, Daisuke Midote, Ove Lehto i jeszcze taki ze szwecji bodajże) Ove Lehto to podobno jak był w Kościanie na mistrzostwach świata albo europy, z powodu tego że łapie przy przysiadzie max szeroko, to stojaki muszą być skierowane, skrzywione do środka żeby mógł [...]

[...] KOMENTARZ: 150 kg 2x poszło ciężej niż myślałem, ale dwa razy sam. Przysiady - 215 kg głęboko wszystko. Poręcze i uginania lekko. PS. NIESTETY megabolowy SUPER FLY - rozczarował mnie. Łyknąłem 4 tabsy, popiłem solidnie kawą i ... nic. Tak jak BLACK POWDER (MRI) - podobnie brak odczuć. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-22 21:16:58

[...] 7. Brzuch Unoszenia prostych nóg do poziomu (na poręczach) x 30 KOMENTARZ: Wyciskanie - jako tako, asekuracja żołnierza sprowadza się do tego, że w dalszych seriach nie wiadomo ile pomaga, a ile zrobiło się samemu. NITROBOLON gdzieś znikł i całe szczęście, że [...]

[...] Z KUMPLAMI PALĄ GUMY http://www.youtube.com/watch?v=kRlW8gpSFkQ TU KLASYK DZIDEK i palące się BMW http://www.youtube.com/watch?v=ogHCO3vzN8g Muszę dodać, że ten ostatni film jako edukacyjny bardzo mi się przydał, gdy uczestniczyłem w akcji gaśniczej z R. TWINGO. Tylko straż pożarna mogła coś poradzić na ten ogień pod maską. A gaśnicami to se [...]

[...] siemię lniane, woda, trochę mleka Trzeci posiłek Filet z piersi upieczony we folii w piekarniku, warzywka z patelni (bez tłuszczu) + oliwa, siemię Czwarty posiłek Taki sam jak wyżej + omega-3 Piąty posiłek - przedtreningowy WPC+ryż paraboliczny+truskawki+szklanka shake'a (zostało mi od śniadania) Trening siłowy Szósty posiłek - potreningowy [...]

[...] zdążyłem zrobić -BRZUCH (UNOSZENIE NÓG NA DRAŻKU) 3x30powt Dzisiejszy trening trwał mokoło 100minut, było bardzo gorąco i nie dało sie ćwiczyć. Wszystkie ćwiczenia wykonałem jak należy. Problem miałem z barkami (standardowo) ale sobie poradziułem. W Martwym w przedostatniej serii puścił mi uchwyt przy 4 powtórzeniu ale uż w 5 serii lajtowo poszło [...]

[...] szczeście nic sie nie stało, ale ból który towazyszył mi w ostatniej serii był na tyle duzy, że nie byłem w stanie dokończyć wszystkich powtórzeń. Cała reszta ćwiczeń poszła jak najbardziej dobrze, zawyzyłem cieżary na tyle żeby w ostatniuch powtorzeniach albo miec problemy albo zeby ich nie wykonac w ogole (ze wzgledu ze to ostatni trening 10B). [...]